Как беговые тренировки помогают боксерам

В физической подготовке боксера важную роль играет аэробная составляющая тренировочного процесса. У опытных спортсменов разработан специальный комплекс не силовых упражнений, направленных на развитие таких важных качеств, как скорость, выносливость и правильное дыхание. Эти аспекты могут стать решающими во время схватки на ринге. 

Лучше всего развить эти качества боксеру поможет бег.

О его полезном влиянии на организм известно многое, его преимущества состоят в следующем: 

• укрепляет сердечно-сосудистую систему; 
• улучшает обмен веществ; 
• укрепляет организм. 

Во время бега в работу включается большое количество групп мышц, что позволяет боксеру развивать свое тело и держать себя в хорошей физической форме.

Бег – отличный способ для боксера развить выносливость. Во время боя она помогает сохранять активность от начала и до конца, сохранять частоту эффективных действий, быстроту реакции и точность ударов, при этом не забывать о маневренности и выполнении тактических замыслов. 

Выносливость, также, помогает противостоять переутомлению. Боям предшествует длительный тренировочный процесс, во время которого организм накапливает физическую и психологическую усталость. Во время боя в работу активно включаются анализаторы – в том числе и зрительные, так как необходимо ни на секунду не упускать противника из вида и контролировать его действия. Организм подвергается сильнейшим физическим и эмоциональных нагрузкам, справиться с которыми и помогает развитая выносливость. Бег не только способствует её улучшению, но и помогает сбросить нервное напряжение, расслабиться и привести в порядок мысли перед или после серьезного боя. 

На первый взгляд может показаться, что бег для этого вида спорта простой и не требует специальной подготовки и умений. Однако, бойцам нужно использовать определенные методики, которые принесут максимальную пользу от занятий.

Как бегать боксеру? 

Для того, чтобы результаты беговых тренировок положительно сказались на общей подготовке бойца, заниматься нужно по одной из следующих методик: 

• кросс; 
• кросс с утяжелителями;
• интервальный бег; 
• бег по лестнице. 

У каждого из видов есть свои особенности и техника, которую нужно освоить для правильного выполнения. Важно учесть, что даже легкий кросс заставит спортсмена попотеть и нужно учесть требования к одежде при кроссовом беге: она должна быть с функцией влаго-отведения и защищающей от ветра. Для таких тренировок не подойдут футболки повседневные мужские, они мгновенно вымокнут и станут причиной простудных заболеваний.

Кроссовый бег нужен для поддержания общей физической формы боксера, а если добавить утяжелители – получится отличная тренировка на выносливость. Кросс предполагает преодоление различных расстояний по пересеченной местности. Это может быть лес, парк или поле. Спортсмен заранее намечает маршрут, прикидывая его примерное расстояние и пробегает его. В этом виде бега важно постепенно увеличивать нагрузку, регулярно увеличивая пробегаемое расстояние, либо преодолевать ту же дистанцию, но с большей скоростью. 

Проведение пробежек на свежем воздухе способствует не только поддержанию физической формы, оно также закаляет, укрепляет организм и положительно влияет на эмоциональное состояние. 

Чтобы сделать тренировки более разнообразными и не уставать от монотонного бега, можно делать остановки через определенные промежутки времени или пройденное расстояние, и выполнять несколько упражнений по отработке техники боксерских ударов. Такой способ поможет не только разнообразить пробежку, но и дополнительно повысить выносливость, если сразу после ударов вновь возвращаться к прежнему беговому темпу. 

Для тех, кто предпочитает более сложные тренировки и хочет отдельно тренировать выносливость подойдет вариант кросса с утяжелителями. В качестве утяжелителей используют специальные тканевые манжеты с грузами на внешней стороне, вес которых можно регулировать. Для этого одевают длинный лонгслив мужской и закрепляют груз поверх рукава. Надеваются на руки или ноги для дополнительной нагрузки. Можно использовать обычные гантели и бегать с ними в руках, в этом случае дополнительно включаются в работу мышцы предплечья, которые влияют на силу удара. Однако бегать с гантелями в руках менее удобно, ладони потеют, нет возможности быстро взять воду и возникают другие сложности. Со специальными манжетами пробежка будет более комфортной. 

При беге с утяжелителями на ногах в работу мышцы испытывают серьезную нагрузку, поэтому очень важна предварительная подготовка в виде разминки. Перед началом пробежки ей нужно уделить 5-10 минут, выполняя несложные разогревающие упражнения. Должна быть подобрана и правильная спортивная одежда для бега. Купить нужно комфортные, облегающие, длинные тайтсы, чтобы они предотвращали натирание утяжеляющим манжетом, сверху вполне уместны шорты.

Чтобы получить желаемый результат, вес утяжелителей, расстояние и скорость, пробегаемые с ними нужно периодически увеличивать. Если этого не делать, организм быстро привыкнет к нагрузкам и развитие остановится. 

Если нет возможности проводить тренировки на свежем воздухе или пробегать длинные дистанции поможет бег по лестнице. Это упражнения помогает боксерам натренировать дыхательную систему и выносливость. Длинную лестницу можно найти на стадионе или воспользоваться той, которая находится в подъезде жилого дома. Во время таких занятий главное соблюдать максимальную осторожность, особенно при спуске вниз перед новым заходом, чтобы избежать травм. 

Интервальный бег дает возможность боксеру привыкнуть к неравномерному темпу и переменной скорости. На ринге также довольно часто приходится менять скорость и темп, поэтому умение перестроиться, которое можно развить во время интервальных тренировок придется кстати. 

Суть этого бега состоит в том, что спортсмен преодолевает отрезки дистанции с разной скоростью, делая максимальное ускорение, а затем возвращается к спокойному темпу. 

Сколько нужно бегать боксеру? 

Количество беговых тренировок, преодолеваемые расстояния и скорость могут отличаться в зависимости от типа подготовки и целей спортсмена. Любители могут бегать не очень часто, достаточно тренировки 1 раз в неделю для поддержания хорошей физической формы. Пробежка в легком темпе полезна еще и тем, что улучшает эластичность сосудов. 

В тренировках профессиональных боксеров бег — это не только отдельный компонент подготовки. Пробежка может служить хорошей разминкой к основному занятию. 

В некоторых ситуациях боксерам приходиться бегать больше, если нужно сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. 

Несмотря на то, что бег кажется простым занятием, не требующим особой подготовки, к этим тренировкам нужно подготовиться – изучить технику и выбрать подходящую для себя экипировку, даже если это привычные тайтсы с шортами мужские для бега. Бегать можно в любое время года, в правильно подобранной одежде, которая не сковывает движения, хорошо справляется с отводом влаги и сохраняет комфортную температуру тела. Для этого в каталоге Nordski представлены коллекции RUN, где есть все необходимое, в том числе спортивные ветровки мужские, а для зимних тренировок термобелье и разминочные костюмы.