Что лучше для похудения – кардио или силовые тренировки?

Среди людей, стремящихся к снижению веса, часто возникает вопрос: кардио или силовые для похудения? Чтобы ответить, нужно понять, в чем разница между этими видами физических нагрузок, как они влияют на организм и как их правильно сочетать для достижения оптимального результата.

Отличия между кардио и силовыми тренировками

Кардио-тренировки — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. К ним относят бег, плавание, ходьбу и езду на велосипеде или тренировки на велотренажере. В ходе таких занятий организм потребляет энергию, активно сжигая жиры и углеводы.

Силовые тренировки рекомендуют, если есть желание увеличить мышечную массу. Занятия включают:

• подтягивания, направленные для развития бицепсов, предплечий и спины;
• отжимания, для укрепления грудных, дельтовидных, пирамидальных, а также зубчатых передних мышц, бицепсов и трицепсов;
• жим гантелей над головой, с целью увеличение силы верхней части туловища;
• жим штанги, для наращивания грудных и плечевых мышц;
• приседания с отягощением штангой, направленные на усиление мышц пресса и нижней части тела (ягодиц, бедер);
• румынская тяга с целью развития ягодичных мышцы, подколенных сухожилий, прямой мышцы живота и ряда других.

При выполнении таких упражнений усиленно потребляется гликоген, что способствует долгосрочному ускорению обмена веществе за счет увеличения мышечной массы.

Что эффективнее для похудения?

И кардио, и силовые тренировки помогают похудеть, но по-разному воздействуют на организм.

Кардио помогает быстро сжигать калории, что делает его идеальным для создания дефицита энергии. Это особенно полезно на начальном этапе, когда основная задача — уменьшить объем жировой массы.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, способствуя более высокому расходу калорий, даже в состоянии покоя. Все это делает их более эффективными для долгосрочного сохранения нового веса и достижения рекомпозиции тела — снижения жира и создания красивой фигуры, включая рельефный пресс.

Как сочетать кардио и силовые тренировки?

Для достижения максимального эффекта важно грамотно комбинировать оба типа тренировок. Например, силовые упражнения 3-4 раза в неделю помогут укрепить мышцы, а 2-3 кардиотренировки — ускорят процесс сжигания жира.

Лучший подход — начинать тренировку с силовой части, так как она требует больше энергии. Кардио можно проводить в конце, чтобы усилить жиросжигающий эффект. Для достижения максимально быстрого эффект, подойдут интервальные тренировки (HIIT), сочетающие кардио и силовые элементы. В таком случае кардио создает необходимый калорийный дефицит, а силовые упражнения обеспечивают сохранение мышечной массы, которая крайне важна для стабильного похудения и поддержания результата.

Как одеться на кардио и силовую тренировку?

Вне зависимости, какая тренировка вам сегодня предстоит (силовая или кардио для сжигания жира), важно выбрать правильную экипировку.

Для кардио тренировки в фитнес-зале выбирайте легкие, дышащие модели спортивной одежды, которые обеспечат комфорт при интенсивных нагрузках. Подойдут:

• Футболка или топ из влагоотводящих материалов, чтобы избежать перегрева.
• Леггинсы или шорты, не сковывающие движения.
• Кроссовки с амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при беге или прыжках.

Для силовой тренировки одежда должна быть более плотной, чтобы поддерживать мышцы и обеспечить свободу движений. Рекомендуется выбирать:

• Обтягивающую футболку или компрессионный топ.
• Леггинсы или спортивные брюки, хорошо сидящие по фигуре, чтобы ничего не мешало во время выполнения упражнений.
• Обувь с жесткой подошвой, чтобы обеспечить устойчивость при подъеме веса.

Для любых тренировок важно выбирать экипировку из качественных материалов. Обратите внимание на спортивную одежду бренда Nordski. Такие изделия сочетают комфорт, стиль и функциональность. Они идеально подходят как для кардио, так и для силовых нагрузок.

Заключение

Так что же выбрать — силовые или кардио? Что лучше? На самом деле, оба типа тренировок важны и дополняют друг друга. Кардио — быстрый способ сжечь калории, а силовые упражнения обеспечивают долгосрочные изменения, укрепляя мышцы и ускоряя метаболизм. Их сочетание помогает не только похудеть, но и достичь рельефной и подтянутой фигуры.

Для лучших результатов важно заниматься регулярно, правильно питаться, пить достаточное количество воды и уделять время восстановлению.