04 ноября 2024

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Благодаря использованию новейших технологий, любители бега и профессионалы имеют возможность подобрать экипировку для комфортных тренировок в морозную, сырую и ветреную погоду. Предлагаем несколько советов профессионалов для тех, кого интересует, в какой одежде бегать зимой и поздней осенью.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Совет первый: выбирайте модели с учетом зон повышенного потоотделения организма

Заказывая одежду для занятий спортом всегда ориентируйтесь на особенности организма. Основная задача беговой одежды для холодного времени года — не допустить переохлаждения атлета. Для этого она должна не только удерживать тепло, но и не задерживать пот, так как в мокром белье человек замерзает в 25 раз быстрее, чем в сухой.

На человеческом теле есть зоны с разной теплоотдачей. Во время бега, как и любой другой физической активности запускаются механизмы терморегуляции. Сильнее всего в ходе беговой тренировки потеют лоб, шея, подмышки, а также зона в районе солнечного сплетения и пояснично-крестцового отдела на спине.

При изготовлении одежды, специально сшитой для бегунов, учитываются особенности терморегуляции организма во время бега. Используют дышащие материалы, а в зонах с повышенным потоотделением делают вентиляционные вставки, например, из более тонкой и дышащей ткани. Кстати, мужская одежда для бега отличается от экипировки для женщин наличием большего количества вентилируемых зон. Распространены также модели с молниями под мышками, которые застегивают или расстегивают по необходимости.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Совет второй: одевайтесь в соответствии с принципом многослойности

Опытные бегуны знают, что экипировка для бега на улице должна быть многослойной.

Для зимы лучше надевать 3-4 слоя специального белья и одежды:

  • Первый – термобелье, предназначенное для отвода от тела влаги и излишков тепла.
  • Второй слой предназначен для утепления. Он должен не только сохранять тепло, но выводить влагу. В этом качестве хорошо подходят изделия из флиса или полартека.
  • Третий слой используют для защиты от ветра и осадков. Рекомендуется выбирать в этом качестве мембранную куртку или ветровку из дышащей ткани. Это обеспечит быструю высыхаемость среднего и нижнего слоев.
  • Четвертый слой – дополнительный утеплитель, предназначенный для занятий в дни, когда на улице особенно холодно. Подойдут очень тонкая пуховка или куртка из флиса. Важно, чтобы они были дышащими и хорошо отводили влагу.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Совет третий: используйте аксессуары для бега

Для комфорта в ходе зимних тренировок необходимы беговые перчатки и головной убор. В особо холодные дни, при сильном ветре и во время метели рекомендуется защищать лицо с помощью балаклавы с ветрозащитной маской.

Для любителей бега в зимний период, особенно в горах, потребуются также спортивные очки со светлыми линзами.

Если предпочитаете совершать пробежки по снежной целине, то стоит надеть на кроссовки снегозащитные гамаши.

Для тех, кто не обзавелся кроссовками с шипами, существуют беговые «кошки». Это сверхлегкие приспособления, которые препятствуют скольжению обуви на льду

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Экипировка для бега зимой и осенью

Экипировка для бега осенью и зимой может отличаться достаточно сильно. Ее выбор зависит от погодных условий. Корректнее говорить не о том, в чем бегать осенью, весной, зимой или летом, а о том, что нужно надевать на тренировку при той или иной температуре воздуха.

Что надеть на тренировку при температуре от +5°С …+10°C

Такая погода характерна для первой половине осени. Выбирайте для тренировок:

  • Беговую футболку. Подойдет модель с хорошей вентиляцией зон с максимальной теплоотдачей, выполненная из синтетики, например, из ассортимента известного российского бренда Nordski.
  • Шорты. Для марафонов выбирайте минималистичные модели, а для повседневных занятий допустимы более длинные и свободные варианты. Отличный выбор – шорты с дополнительной компрессией, вентиляцией, не натирающие и не сковывающие движения.
  • Беговую жилетку. Такой предмет спортивного гардероба, выполненный из непродуваемых материалов защитит от ветра.
  • Куртку для бега. В дождливую комфорт бегунам обеспечат погоду легкая мембранная куртка с капюшоном или ветровка с влагоотталкивающей пропиткой.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Экипировка для температурного диапазона 0°С …+5°C

Ответ на вопрос «В чем лучше бегать в конце осени?» мало чем отличается от рекомендаций для диапазона +5…+10°C. Единственное – шорты лучше сменить на тайтсы ¾, желательно с зональным утеплением. Также будет правильным решением выбрать более теплую футболку с длинным рукавом. Последнюю можно надеть поверх обычной для дополнительного утепления.

Беговая одежда для температур около нуля или чуть ниже

Многих интересует, как одеваться на пробежку в начале зимы или поздней осенью. Для бега при температуре из диапазона -5°C…0 оС надевайте тайтсы ¾ в сочетании с длинными гетрами или длинные беговые лосины. Для дней, когда идет дождь, переходящий в мокрый снег, выбирайте вентилируемые ветрозащитные непромокаемые спортивные штаны.

Для температур ниже нуля требуется утепленная футболка с длинным рукавом. В ветреную погоду поверх нее лучше надевать легкую ветровку либо ветрозащитную жилетку, желательно с водоотталкивающей пропиткой. В случае серьезных осадков подойдет мембранная куртка.

Длинные тайтсы/ Лосины
/

Одежда для бега для температур -5°С …-10°С

Если на улице температур воздуха колеблется в пределах -5оС…-10°С, то требуется одежда, полностью закрывающая тело. Рекомендуется следующий набор одежды: длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, а также футболка с длинным рукавом, поверх которой надевается ветрозащитная либо теплая куртка из флиса.

Если ветра нет, то подойдет сочетание термобелья с флисовой курткой. В ветреные дни лучше надеть ветровку поверх флиса.

При температуре от -5…-10°С обязательно использовать перчатки. Их выбор достаточно индивидуальный. Ориентируйтесь на свой комфорт. Если у вас постоянно мерзнут руки, то выбирайте модели из флиса.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Беговая экипировка для занятий при температурах от -10°С …-20°С

Хотя заниматься при температуре ниже -15°С не рекомендуется, любители бега, проживающие в северных широтах, например, жители большинства регионов России, не прекращают тренировки. Иначе, в силу климатических особенностей им придется вообще по делать перерыв в течении 3-4 месяцев, что отрицательно скажется на физической форме. Важно подобрать правильную одежду.

Подойдут:

  • Плотно облегающие зимние тайтсы. В ветреную погоду поверх них можно надеть беговые шорты.
  • Теплое термобелье.
  • Верх из флиса в качестве утепляющего слоя или куртка софтшелл. Внутри такой одежды находится флис, а снаружи – ветрозащитный материал. Куртка софтшелл дышащая и в ней вы не вспотеете, даже пи активных физических нагрузках.
  • Легкая, утепленная куртка.

В дополнение к названным предметам гардероба бегуна, нужно использовать утепленные шапку и перчатки с ветрозащитой. На ноги надевайте теплые спортивные носки, длина которых должна достигать до середины камбаловидной мышцы или даже выше, до середины голени.

Как бегать в холодную погоду: подбор экипировкиКак бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Заключение

Воспользуйтесь рекомендациями, представленными выше, чтобы выбрать одежду для занятий бегом зимой, которая бы обеспечивала максимальный комфорт. Все необходимое для тренировок в любую погоду вы найдете в ассортименте российского бренда Nordski.