Как правильно заниматься на уличных тренажерах
Занятия на уличных тренажерах — отличный выход для тех, кто желает поддерживать хорошую физическую форму, но в силу определенных причин не может регулярно посещать фитнес-центры. Они особенно подходят желающим сбросить лишние килограммы и благотворно отражаются на здоровье, так как проходят не в душных и часто плохо проветриваемых помещениях, а на свежем воздухе. Однако, чтобы получить максимальный эффект, необходимо знать, как правильно заниматься во дворах.
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-1-1.jpg)
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-1-2.jpg)
Виды тренажеров
Сегодня во дворах домов, особенно недавно построенных ЖКХ, обустраиваются спортивные площадки, соответствующие современным требованиям.
Чаще всего там устанавливаются такие виды уличных тренажеров, как:
- Шаговый. Оборудование рекомендовано людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата и тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов. Для выполнения упражнения встают на специальные площадки, кладут руки на поручень и делают движения вперед-назад. Они представляют нечто среднее между ходьбой на лыжах и обычным прогулочным шагом.
- Маятник. Это наиболее популярный тренажер, который подходит большинству людей вне зависимости от возраста и пола. Регулярные занятия позволяют заметно уменьшить талию за 14-20 дней. Поэтому это оборудование идеально подходит для женщин, стремящихся подкорректировать фигуру.
- Стол для армрестлинга. Это один из самых простых тренажеров. Он предназначен для занятий с партнером и позволяет задействовать плечи, бицепс, кисти, а также мышцы груди и спины.
- Лавка для пресса. Подходит для прокачивания прямых и косых мышц пресса. Из положения лежа на спине выполняются плавные подъемы туловища.
- Гиперэкстензия. Это отличный тренажер для мужчин. Он используется для проработки мышц поясничного отдела позвоночника и ягодиц. Упражнения выполняют, лежа лицом вниз на специальной платформе, наклоняя корпус вниз, с руками, согнутыми за головой.
- Жим от груди. Относиться к категории «Силовые тренажеры». Предназначен для выполнения горизонтального жима из положения, сидя на скамье. Эффективно прорабатывает трицепс. Подходим тем, кто желает придать мышцам дополнительный рельеф.
- Тяга верхняя. Воздействует на внешние края широчайшей мышцы. В ходе выполнения упражнений оказывается нагрузка на верхнюю часть грудной мышцы,.
- Гребля. Тренажер позволяет имитировать движения спортсмена, занимающегося греблей. Предназначен для задействования мышц спины, бицепса и трицепса.
- Двойные лыжи. Подходит для тренировок в одиночестве или вдвоем. Подходит для профилактики болезней сердца, а также ОДА. Позволяет прокачивать мышцы ягодиц, ног, спины, плеч, рук, и пресса.
- Двойной турник. Оборудование предназначено для создания нагрузки практически на все мышцы. На этом тренажере удобно подтягиваться, делать подъемы ног и жим на брусьях.
- Эллиптический. Это один из наиболее популярных и эффективных кардиотренажеров. Он позволяет развивать многие группы мышц, в том числе мышцы пресса. Особенность — отсутствие более высокой нагрузка на суставы, чем при тренировке на беговой дорожке.
- Жим ногами. Такой тренажер для ног позволяет задействовать 4-хглавую мышцу бедра, ягодицы и большую круглую мышцу. Упражнение выполняется из положения сидя на тренажере с ногами, упирающимися в поручни. Тренирующийся из положения, сидя на тренажере, выжимает платформу ногами, разгибая их полностью. На выдохе он медленно возвращается в исходное положение.
- Твистер. Оборудование позволяет задействовать внутренние и наружные косые мышцы живота, а также прямые мышцы пресса. Упражнения выполняются стоя на специальной площадке. Держась за рукояти, тренирующийся начинает вращать нижнюю часть туловища, оставляя верхнюю неподвижной. Опытные спортсмены советуют при этом слегка согнуть колени. В результате центр опоры смещается на пятки. Это предотвращает растяжение связок.
- Велотренажер. Оборудование предназначено для имитации езды на велосипеде. В ходе тренировок «нагружаются» не только икры и мышцы бедер, но и мышцы рук и плечи. Положив руки на рукоятки велотренажера, необходимо вращать педали, двигая руками в такт движениям.
- Степпер. Занятия на таком кардиотренажере прокачивают мышцы поясницы и ягодиц. Оборудование позволяет выполнять упражнения для похудения и профилактику болезней сердечно-сосудистой системы. Выполняемые движения имитируют подъем по лестнице.
- Хипс. Тренажер используют для мышц поясницы и талии. Для выполнения упражнения становятся на подножки, взявшись руками за рукояти и разводят ноги в стороны.
- Твистер двойной. Это еще один парный тренажер. На нем можно заниматься, как в одиночестве, так и в вдвоем. Позволяет задействовать внутренние и наружные косые мышцы живота. Нужно встать на нижнюю площадку, взявшись руками за рукояти, и совершать вращения из стороны в сторону, задействовав только нижнюю часть туловища.
- Комплексный тренажер степпер + вело. Позволяет эффективно прокачать мышцы ягодиц и ног. Оказывает нагрузку на руки и плечи.
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-2-1.jpg)
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-2-2.jpg)
План тренировок
Для достижения поставленных целей, например, похудения, уличные тренажеры на площадках возле домов или в парках следует использовать регулярно и придерживаться программы тренировок, составленной специалистами.
Как вариант, для желающих похудеть, предлагаем такой план занятий:
- 5-10 минут бега трусцой, ходьбы в высоком темпе, приседаний, махов и наклонов в качестве разминки;
- 3 подхода по 8 раз жима сидя;
- 3 подхода по 8 раз жима ногами;
- 20-30 упражнений на пресс;
- уделите 2-3 минуты занятий на «твистере»
- 10-15 минут на «эллипсоиде»;
- Заминка.
Между подходами рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд.
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-3-1.jpg)
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-3-2.jpg)
Несколько полезных советов для занятий на уличных тренажерах
Перед началом тренировки рекомендуется осмотреть уличные спортивные тренажеры, чтобы убедиться, что они находятся в исправном состоянии. Это позволит свести к минимуму вероятность получения травмы.
Перед тренировкой нужно сделать разминку продолжительностью 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке.
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-4-1.jpg)
![Как правильно заниматься на уличных тренажерах](/images/blog/kak-pravilno-zanimatsya-na-ulichnykh-trenazherakh-4-2.jpg)
Используйте тренажеры на улице только для выполнения тех упражнений, для которых они предназначены. Эксперименты могут стать причиной поломки оборудование или привести к травмам.
Важно постепенно увеличивать нагрузку и следить за правильностью выполнения упражнений.
При наличии проблем со здоровьем или после переломов и других травм, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Не старайтесь выполнять упражнения в быстром темпе. Это не принесет пользу и не позволит контролировать правильность движений.
После тренировки нужно сделать заминку в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Всегда выходите на тренировку с бутылкой воды, чтобы отпевать из нее в процессе занятий на тренажерах. Это позволит избежать обезвоживания, что может стать причиной травм и привести к снижению эффективности тренировок.
Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, например, от бренда Nordski, в ассортименте которого представлены изделия, для тренировок на открытом воздухе в любых погодных условиях.