Чем полезен бег для организма?

Бег — естественный способ передвижения человека и популярная спортивная дисциплина. Доказано разносторонне влияние бега на состояние здоровья человека. Оно связано с включением в работу в ходе беговой тренировки большого количества мышц, суставов и связок.

Польза для здоровья

По мнению специалистов, польза бега для организма выражается в:

• Улучшении работы легких и дыхательной системы в целом, что повышает снабжение организма кислородом и эффективность газообмена.
• Укреплении сердечно-сосудистой системы, благодаря стимуляции кровообращения. В результате снижается риск развития болезней сердца и сосудов.
• Очищении организма от шлаков и токсинов, так как во время бега происходит активное потоотделение и вредные вещества выводятся из организма вместе с потом.
• Повышении иммунитета. Регулярные занятия бегом благотворно влияют на иммунитет и повышают сопротивляемость организма к вирусам и бактериям.
• Нормализации сна. Занятия бегом помогают уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, избавляя от бессонницы и ее неприятных последствий.
• Снижение избыточного веса и препятствование набору лишних килограммов. Одной из основных причин популярности беговых тренировок является их польза для фигуры. Ежедневный бег позволяет эффективно сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Он также способствует укреплению мышц и повышению тонуса, помогая формированию стройной фигуры, что особенно важно для женщин. Для мужчин бег — возможность избавиться от «пивного» живота и вредных привычек.

Влияние на работоспособность, память и эмоциональное состояние

Положительное влияние бега на здоровье человека — не единственный плюс этого вида физической активности. В частности, беговые тренировки приводят к активации нервной системы и мозговой деятельности. Они способствуют концентрации внимания, улучшают память и скорость реакции. Бег помогает также лучше выражать эмоции, так как их подавление – отрицательно влияют на психическое здоровье и межличностное общение. Как показывает практика, мужчины, испытывают проблемы в проявлении эмоций, а бег вызывает у них позитивные изменения в этом плане.

Кроме того, регулярные пробежки положительно влияют на повышение работоспособности. В частности, бег по утрам заставляет мозг работать более активно. В то же время, организм вырабатывает больше гормонов, улучшающих настроение.

Виды бега и их польза

Существуют различные виды бега, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.

• Джоггинг или бег трусцой. Это медленный, легкий бег с умеренной скоростью. Регулярные пробежки улучшают общую физическую форму. Джоггинг полезен для сердца, укрепляет сосуды, помогает сжигать калории и снижает уровень стресса. Бег трусцой — идеальный выбор для начинающих спортсменов и тех, кто желает поддерживать форму без чрезмерных нагрузок.
• Интервальный бег. Этот вид беговой тренировки предполагает чередование периодов быстрого бега и медленного восстановления. Улучшает анаэробную выносливость и скорость, способствует сжиганию большего количества калорий за короткий период времени, помогает повысить метаболизм.
• Темповый бег. Предполагает поддержание более высокой скорости в течение длительного времени. Развивает способность бегать в высоком темпе на длительных дистанциях, улучшает аэробную выносливость. Полезен для подготовки к соревнованиям и улучшения общей беговой техники.
• Длительный бег. Спортсмены преодолевают большие расстояния с умеренной скоростью. Полезен для подготовки к марафонам и прочим длительным соревнованиям, а также для сжигания жировых отложений.
• Фартлек. Вид бега, сочетающий в себе свободные изменения скорости и интенсивности. Улучшает аэробную и анаэробную выносливость, помогает разнообразить тренировки и избежать монотонности.
• Бег по пересеченной местности. Бывает нескольких видов: кросс-кантри, горный бег, трейлраннинг, скайраннинг. Укрепляет мышцы ног, развивает координацию и баланс, улучшает сердечно-сосудистую систему. Повышает общую выносливость и сжигает больше калорий из-за повышенной интенсивности.
• Бег по песку. Бег по песчаным поверхностям, например, по пляжу, укрепляет мышцы ног и суставы, развивает координацию и равновесие, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогает разнообразить тренировки и избежать перегрузок во время тренировок на твердых поверхностях.

Заключение

Любительским бегом можно заниматься в любом возрасте: и после 30, и после 35 и после 40 лет.

Выбирайте вид бега, который подходит именно вам, и наслаждайтесь всеми преимуществами этого замечательного вида физической активности! Не забудьте о правильном выборе экипировки. Найти подходящую спортивную одежду можно в ассортименте отечественного бренда Nordski, предлагающего качественные предметы экипировки по доступной цене.