Занятия спортом дома

Занятия спортом – прекрасный способ улучшить фигуру и самочувствие. Для достижения результатов не обязательно сразу искать, где купить спортивный костюм женский и записываться в тренажерный зал. Не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-центр или тренироваться на улице, по самым разным обстоятельствам. Добиться стройной фигуры и хорошего здоровья можно и в том случае, если регулярно заниматься дома, соблюдая определенные правила.

У домашних занятий есть ряд преимуществ, благодаря которым им отдают предпочтение все больше людей:

• Можно избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, подтянуть фигуру;
• Не требуются специальные навыки, заниматься могут даже те, кто только начинает приобщаться к спорту и здоровому образу жизни;
• Нагружаются все группы мышц;
• Не нужно покупать дорогие абонементы в тренажерные залы и дорогостоящий инвентарь, который занимает много места.

Виды упражнений и инвентаря

Все выполняемые упражнения можно разделить на несколько видов по типу нагрузки:

• Аэробные – включают беспрерывные движения и нагружают сердечную мышцу. В качестве домашней кардиотренировки возможен бег на месте или прыжки со скакалкой, если позволяет пространство;
• Силовые – направлены на проработку определенной группы мышц и повышение выносливости. Можно работать с собственным весом, гантелями или другими утяжелителями;
• Интервальные – чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью и отдыха;
• Упражнения для гибкости. Сюда относятся разные виды йоги и растяжки.

Перечисленные группы упражнений могут выполняться в комплексе, либо отдельно. Все зависит от выделенного времени на занятия, начальной подготовки и целей. Каждый из видов тренировок можно выполнять дома при наличии определенного инвентаря.

Для домашних тренировок не требуются дорогие тренажеры. Нужна лишь подходящая одежда: футболки, брюки спортивные эластичные, обувь и небольшой набор вспомогательных средств. Отдельно стоит обратить внимание на то, что не стоит выбирать для домашней тренировки первую попавшуюся одежду. Брюки спортивные из хлопка – не самый лучший вариант. Они быстро теряют форму и презентабельный внешний вид и могут стать поводом отложить тренировку.

Одежда Nordski, купить которую можно на сайте производителя – идеальный вариант для тренировок в любом месте: фитнес-центре, свежем воздухе или дома. Удобные майки или лосины из коллекций RUN или PRO доступны в широком размерном ряде, что позволит каждому найти подходящую спортивную форму. Можно выбрать универсальный вариант, который подойдет как для домашней тренировки, так и для ежедневной носки. Например, верх спортивного костюма – ветровка Sport, Motion или RUN – подойдут для прогулки в прохладную погоду, а шорты или лосины этой серии – для домашнего фитнеса.

Для начала занятий понадобятся:

• Гантели для большего веса и дополнительной нагрузки. Могут быть как цельнолитые с определенным весом, так и разборные, вес у которых можно менять, добавляя или убирая съемные элементы;
• Скакалка. Сложно поверить, но она способна заменить полноценный тренажер. С ее помощью можно выполнять разминку или полноценную кардиотренировку. Однако может не подойти жителям многоквартирных домов из-за возможного шума для соседей снизу;
• Турник – отличный снаряд для укрепления мышц спины и груди, рук и пресса. Для увеличения количества выполнимых упражнений, дополнительно можно закрепить на нем TRX-петли;
• Эспандер – отличный снаряд для силовых тренировок. В магазинах можно встретить в разных вариациях – жгуты, трубчатый, плечевой, кистевой и т.д. Главное преимущество эспандера – компактные размеры, он не требует места для хранения, при это позволяет выполнять большое количество упражнений на разные группы мышц;
• Набор резинок с разной степенью растяжения заменяет большинство тренажеров в зале;
• Коврик. Не стоит забывать об этом важном помощнике, который защитит от травм колени и локти. Коврик пригодится еще и для дополнительного комфорта и тепла, которые отсутствуют при занятиях на обычном полу.
• 
  

С таким инвентарем можно выполнять большое количеств упражнений и делать домашние тренировки более разнообразными. Чтобы не бросить начатое, спортсмены рекомендуют предварительно составить программу, в которую включать упражнения разной нагрузки на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий спортом дома

Для того, чтобы домашние тренировки прочно вписались в повседневную жизнь, стоит соблюдать ряд рекомендаций во время их проведения:

• Подготовить достаточное количеств свободного места, позаботиться о том, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения Занятия в тесноте могут спровоцировать травмы;
• Подготовить подходящую одежду и обувь. Несмотря на то, что занятия будут проходить дома и без посторонних людей, форма дисциплинирует, мотивирует и помогает избежать травм, которые можно получить даже во время домашней тренировки. Брюки широкие прямые спортивные, свободные футболки и кофты не самый лучший вариант, так как свободные края могут зацепиться за что-нибудь, при выполнении упражнений или доставить дискомфорт. Лучше выбирать более облегающие модели, которые обеспечивают свободу движений и не мешают тренироваться. В каталоге производителя Nordski одежда представлена для любых видов тренировок, в том числе, и занятий дома. Кардиотренировку, силовые нагрузки или растяжку удобно выполнять в футболках, шортах или лосинах коллекций PRO и RUN. В этой же форме можно сходить в тренажерный зал или позаниматься на улице и чувствовать себя одинаково уверенно. У производителя есть и большие спортивные костюмы для тех, кто только встал на путь к стройной фигуре, но хочет чувствовать себя комфортно во время тренировок в любом месте.

Также заниматься обязательно нужно в удобной спортивной обуви, которая защитит от повреждений при любых физических нагрузках;

• Подготовить план тренировок. Его можно составить с тренером во время персонального занятия в зале, либо воспользоваться видео контентом в сети интернет, где есть множество материала и готовых комплексов под различные задачи: похудение, накачивание пресса, обучение подтягиваниям, йога, растяжки;
• При первых признаках плохого самочувствия – потемнение в глазах, звон в ушах, нарушение координации движений – стоит прекратить занятие и отдыхать. Возобновлять тренировку стоит только после того, как все симптомы прошли;
• Не заниматься во время болезни. Такие нагрузки не принесут положительный результат, а могут только навредить организму, который итак ослаблен из-за болезни.

Спорт полезен даже тем, кому не нужно худеть или работать над своей фигурой. Он помогает оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, укрепляет иммунитет в любое время года. Подтянутая фигура позволяет с легкостью выбирать любую понравившуюся одежду и не раздумывать, с чем носить спортивные брюки женские, чтобы скрыть некоторые проблемные места.

Начинающим спортсменам стоит иметь ввиду ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий:

• Обязательно выполнять разминку до силовых упражнений и заминку в конце, даже если тренировка будет длиться недолго. Разминка помогает разогреть мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении упражнения. В качестве заминки выполняют растяжку всех мышц в спокойном темпе, чтобы снять с них напряжение;
• Физические нагрузки допустимы не ранее, чем через час после приема пищи;
• На начальном этапе заниматься стоит не более 20-25 минут;
• Желательно составить план тренировок и подобрать комплекс упражнений с учетом физической подготовки и целей, которые ставит перед собой человек.

Начиная домашние тренировки, нельзя забывать и о правильном питании. Упражнения помогают достичь желаемого эффекта только в том случае, если спортсмен придерживается соответствующего рациона питания. Важно позаботиться не только о еде, но и соблюдении питьевого режима, которые важен для восстановления организма после занятий.