Активный зимний отдых

Отдыхать с пользой для здоровья можно в любую погоду. Зима — не исключение. Даже достаточно сильный мороз — не причина отказаться от занятий спортом и активных развлечений.

В зависимости от региона, в нашей стране с конца ноября и до начала марта доступны разнообразные виды активного зимнего отдыха.

Лыжи, санки и коньки

Эти зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье. Катание на коньках стимулирует кровообращение, улучшает координацию и осанку, позволяет сжигать 400 кКал/час. Лыжные прогулки повышают подвижность суставов. Они благотворно влияют на сердце и легкие. За 1 час лыжных пробежек сжигается 600 кКал. Санный спорт ускоряет кровообращение и улучшает работу сердца. Даже когда человек просто съезжает с горы на санках, у него активизируются все мышцы и затрачивается до 400 кКал за час.

Катание на сноуборде

Катание на сноуборде — более сложный вид спорта, чем обычный бег на коньках. Он подходит только физически крепким спортсменам, так как катание с гор на доске требует задействования различных мышц ног и серьезных энергетических затрат. Занятия сноубордом укрепляют сердечно-сосудистую систему, приводят в тонус икроножные мышцы, способствуют сжиганию жировой ткани. Доказано, что 1 час катания столь же эффективен, как полноценное занятие в тренажерном зале в течении такого же времени.

Фристайл

Фристайл считается одним из наиболее сложных для освоения стилей катания на сноуборде. Он предполагает выполнение различных прыжков с наклонных пандусов и в балансировку на доске. И то, и другое требует серьезной концентрации внимания и хорошей подготовленности мышц ног.

Беккантри

Беккантри — разновидность катания на сноуборде. Спортсмены, выбирающие этот вид активных зимних развлечений не пользуются подъемниками и спускаются на досках по естественным неподготовленным трассам. Это требует большой концентрации внимания и существенных затрат энергии.

Зимние аттракционы

Зимние аттракционы доставляют радость не только детям, но и взрослым. Вы можете:

• скатиться с горки в зорбе;
• убегать по заснеженному полю от огромных надувных колес;
• съезжать по ледяной горке на надувном батуте;
• мчаться с ветерком, сидя на банане;
• играть в баскетбол и футбол большим надувным мячом;
• идти по замерзшим канатам, протянутым на небольшой высоте.

Это лишь часть активных развлечений для зимнего отдыха. В зависимости от степени интенсивности нагрузок, они позволяют сжигать 300-600 кКал/час.

Езда на снегоходах

Езда на снегоходах — экстремальный спорт для тех, кто любит прокатиться с ветерком. Она доставляет огромное удовольствие и резко повышает уровень адреналина в крови. Можно просто ездить по снежной целине или участвовать в гонках на снегоходах.

Скалолазание в закрытых помещениях

Зима — не лучшее время для походов в горы для новичков. Однако холодный сезон можно использовать для подготовки к покорению горных вершин. Тренировки на скалодромах различной сложности позволят развить вестибулярный аппарат и улучшить свою физическую подготовку. В ходе регулярных занятий вы сможете проработать все мышцы, прокачать сердце и сжечь до 800 кКал за час.

Скандинавская ходьба

Активный зимний отдых — не всегда связан с экстремальными развлечениями. Людям постарше подойдут занятия скандинавской ходьбой. Этот вид спорта не требует специального снаряжения и доступен каждому, вне зависимости от физической формы. Достаточно приобрести специальные палки и можно отправляться на тренировку. За час скандинавской ходьбы в среднем темпе сжигается около 400 кКал/час. Это в полтора раза больше, чем при обычных прогулках.

Обычные прогулки

Тем, кто не может побороть лень, сходить в спортзал или встать на лыжи, можно порекомендовать почаще совершать прогулки на свежем воздухе. Идеально гулять дважды в день. Если нет такой возможности, старайтесь обходиться без автомобиля при любой такой возможности. Помните, что просто прогуливаясь, можно сжигать 150 кКал в час.

Уборка снега

Виды активного отдыха зимой могут быть самыми неожиданными. Например, отлично влияет на состояние мышц уборка снега. Она позволяет хорошенько размяться и, одновременно, обеспечить чистоту и порядок на улице. При высокой интенсивности количество затраченных калорий может составить 200-500 в час.

Зимняя рыбалка

Зимняя подледная рыбалка — вид спорта, позволяющий сочетать отдых на свежем воздухе с удовлетворением своего охотничьего азарта. Успех рыболова зависит от многих факторов, в том числе, от везения, опыта и правильного выбора места для лова рыбы. Нередко ему приходится совершать длительные переходы по заснеженной местности и сплавляться по рекам, с заледеневшими берегами.

Экипировка для зимнего активного отдыха

Одежда для активного отдыха в холодное время года должна соответствовать следующим требованиям:

• иметь максимально анатомический крой, чтобы не сковывать движения;
• обеспечивать вентиляцию и пароотведение;
• хорошо охранять тепло.

Кроме того, эта составляющая спортивной экипировки должна обладать специфическими свойствами, в зависимости от вида спорта. Например, конькобежный костюм должен обеспечивать хорошую обтекаемость тела, а экипировка любителя фристайла, не мешать выполнять даже сложные трюки.

Особенно востребована спортивная зимняя одежда с мембраной, например, куртки от бренда Nordski. Они не впускают влагу внутрь и эффективно выводят наружу испарения тела.

Забота о здоровье

Чтобы зимний отдых не навредил вашему здоровью, не забывайте о следующих простых правилах:

• находясь на холодном воздухе, старайтесь дышать только носом;
• одевайтесь по погоде и позаботьтесь, чтобы спина, руки и ноги находились в тепле;
• не нарушайте технику безопасности и используйте защитное снаряжение;
• при подозрении на травму (вывих и пр.), прекращайте занятия спортом и обращайтесь к травматологу.

Заключение

Зимний спортивный отдых — возможность укрепить организм, получить мощный заряд адреналина и массу положительных эмоций. Активное времяпрепровождение на свежем воздухе позволит отвлечься от повседневной рутины и вырваться из удушающей атмосферы большого города.