Индивидуальные тренировки
Персональные тренировки проводятся тренером индивидуально, только с вами.
Преимущества
Стоимость таких тренировок выше, чем у групповых, проводимых в составе малой группы, численностью не более десяти человек. Однако они имеют множество плюсов. К их числу относятся:
- Занятия по персональному плану, составленному с учетом ваших физических возможностей.
- Инструктор будет заниматься только с вами и следить за корректностью выполнения упражнений. Это позволит достичь наилучшего результата.
- Повышенная мотивация. Тренер-профессионал всегда поддерживает своих подопечных и умеет мотивировать их на достижение наилучшего результата.
- Низкая травмоопасность, так как фитнес-инструктор будет контролировать ваши действия в процессе выполнения упражнений.
- Возможность в любой момент скорректировать расписание занятий, что невозможно, когда тренируются в составе малой группы.
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
- XS
- S
- M
- XL
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
-
-
- M
- L
- XL
-
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
-
- XS
- M
- L
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
Виды индивидуальных тренировок
Фитнес-клубы предлагают следующие виды персональных тренировок:
- Силовые тренировки в тренажерном зале. Направлены на увеличение мышечной массы и силы, а также укрепление костей. Включают выполнение упражнений со штангами, гантелями, каблуками и прочими снарядами под руководством личного инструктора.
- Кардио-тренировки. Повышают выносливость. Оказывают положительное воздействие на кардиоваскулярную систему и увеличивают выносливость. Могут включать бег, езду на велосипеде (велотренажере), скакалку и упражнения, ускоряющие пульс и заставляющие сердце работать в более интенсивном режиме.
- Функциональные персональные тренировки. Выполняются упражнения, имитирующие движения, выполняемые человеком в повседневной жизни. Их цель – улучшение баланса, координации, гибкости и силы.
- Персональные танцевальные тренировки. Помогают улучшить координацию и повысить выносливость организма в результате выполнения движений, присущих различным стилям танца (зумба, belly dance и другие).
- Йога. Асаны йоги выполняются с целью улучшение гибкости, силы и баланса. Помогают снять стресс, поднимают настроение. Йога может включать в себя также различные дыхательные и другие упражнения, выполняемые, например, в гамаке, подвешеном под потолком.
- Пилатес. Это система тренировок, нацеленная на укрепление мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и налаживание связи тала с разумом. Пилатес включает в себя упражнения на специальном студийном оборудовании, мяче, резиновых кольцах и прочих специальных приспособлениях.
-
-
-
-
- XS
- XL
-
-
- XS
- S
- M
- L
-
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
-
- XS
- S
- M
- L
-
- M
- L
- XL
-
Особенности выбора типа активности
Есть различные методики определения предрасположенности к конкретному виду физической активности. Например, можно использовать индекс Соловьева. С его помощью определяется тип телосложения (соматип), а затем, на его основе – вид тренировки. Для теста просто нужно обхватить в свое левое или правое запястье двумя пальцами другой руки. Возможно три варианта большой и средний пальцы, обхватывающие запястье:
- Не соприкасаются. Такое характерно для гиперстеников, так называемых эндоморфов. Им лучше выбирать силовое троеборье, скоростную езду на велосипеде и бег на 100 метров, толкание ядра и пр.
- Соприкасаются кончиками. В таком случае речь идет о нормостенике (мезоморфе). Этой категории людей подходят любые виды активности. Однако им лучше выбирать бег на 0,2-0,8 км, велоспорт бокс, борьбу. Рекомендованы индивидуальные тренировки по Body Pump, ABS, Total Body и пр.
- Слегка перекрывают друг друга в районе ногтей. Это признак (экоморфного) телосложения. Таким людям подходят медленный бег на дистанцию от 1 км и более, езда на велосипеде (велотренажере), скандинавская ходьба, , аэробика со степом и прочие виды физической активности, направленные на улучшение аэробной выносливости.
Советы для тех, кто решил заниматься с персональным тренером
Выбирая фитнес-тренера обратите внимание на наличие профильного образования. Плюсом является также наличие многолетнего опыта работы. Предварительно стоит понаблюдать, как он работает с другими клиентами. Не стоит обращаться к специалисту, который постоянно отвлекается, не корректирует выполнение упражнений.
Хотя на первый взгляд это может показаться маловажным, обратите также внимание на внешний вид человека, с которым собираетесь заниматься. Хороший тренер должен должен служить примером, благодаря своей отличной физической форме. Важно также, узнать мнение о фитнес-инструкторе тех, с кем он уже работал.
Чтобы занятия не доставляли дискомфорт, надевайте в зал качественную спортивную одежду, например, от российского бренда Nordski.
Заключение
Тренировки с персональным тренером – отличный выбор, если вы хотите добиться ощутимых результатов в спортзале. Важно правильно подобрать тип активности, тренера и четко следовать его советам.
![Как выбрать тренажерный зал](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/e85/330_254_2/klbs6urwgdk60j7oxjhfqtpl3g1nvjwc.webp)
Занятия фитнесом — это важная составляющая заботы о своем здоровье и необходимое условие поддержания хорошей физической формы. Для достижения поставленных целей важно правильно выбрать тренажерный зал.
![Какие спортивные костюмы сейчас в моде](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/1c5/330_254_2/m35rasngjfwvqtom2yp3g17lda1qsidf.webp)
Спортивные костюмы давно перестали быть исключительно лишь составляющей спортивной экипировки. Сегодня их можно увидеть практически везде.
![Лыжное термобелье](/upload/resize_cache/iblock/bb7/330_254_2/jcqcvuplbm9i62ckbyg565rs6jl1qdjx.jpeg)
![Константин Холмогоров: «Быть чемпионом страны для нас сейчас главная цель и главное счастье!»](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/fa3/330_254_2/girbdep5ylcaongkan8vy676h167976z.webp)
Константин Холмогоров – чемпион России с лучшим результатом сезона в стране на дистанции 800 м!
![Специальные беговые упражнения](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/42c/330_254_2/csz1tl8cbz68jisptn9ts7qf8hrhr2s5.webp)
Чтобы тренировка была эффективной, нужно перед основной беговой работой совершать специальные беговые упражнения (СБУ).
![Как выбрать костюм для беговых лыж](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/9a8/330_254_2/uuhg9y7ch78569rjbdvih0kjgw0lcs5i.webp)
Вопрос выбора беговых лыж актуален не только для спортсменов. Ответ на этот вопрос знать полезно даже тем, чье знакомство с лыжами ограничивается несколькими прогулками за зимний сезон в ближайшем городском парке.
![В чем бегать в холодную погоду?](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/3a7/330_254_2/e1a7a818xxftqvkc4z134361bttp03jx.webp)
Тренировки на открытом воздухе в холодное время года могут показаться экстремальными. Однако на самом деле это эффективный способ закалить организм, улучшить выносливость и создать прочную основу для дальнейших достижений. С физиологической точки зрения холод часто считается более благоприятным условием для бега, чем жара. Но прежде чем приступить к зимним тренировкам на улице, важно предпринять все необходимые меры, чтобы избежать простуды. В частности, нужно знать, в чем бегать в холодную погоду и как выбрать качественную спортивную одежду и аксессуары для мужчин и женщинам.
![Лучшие балаклавы](/upload/ewp/webp/resize_cache/iblock/ee0/330_254_2/ofaabrhqzpa17rwdp618zqmel0qvjn1f.webp)
Балаклава – элемент одежды, который пригодится любителям осеннего и зимнего спорта, мотоциклистам он необходим даже летом. Лучшие балаклавы должны быть удобными и долговечными, к ним предъявляются высокие требования. Поэтому цель производителя – сделать экипировку на века и пригодной для нескольких видов спорта.
![Особенности одежды из Softshell](/upload/resize_cache/iblock/167/330_254_2/whws0mnmahu90n9ddv0w2k231ydvgasf.jpeg)
![Бег — его преимущества, особенности](/upload/resize_cache/iblock/204/330_254_2/yijeh1rxp7hlrgzle60f1ukbosiyf6bt.jpeg)